Карането на колело е една от най-достъпните и ефективни форми на физическа активност. Независимо дали избирате градско придвижване, планинско колоездене или велоергометър във фитнеса, ползите за физическото и психичното здраве са доказани. Освен че подобрява издръжливостта и сърдечно-съдовата система, колоезденето подпомага отслабването и намалява риска от хронични заболявания.
Ползите за физическото и психично здраве от колоезденето, както и почти гарантирано разширяване на социалния ви кръг – са толкова много, колкото красивите пътища, които можете да намерите.
Ползи от каране на колело
Когато става въпрос за избор на ново хоби, разбира се, има много възможности за преценка, така че ето защо смятаме, че карането на колело е едно най-доброто:
Колоезденето подобрява психиката
Международно проучване доказва, че хората, които са имали физически активен начин на живот, имат 32% по-висок резултат за благополучие от неактивните хора.
Колоезденето повиша настроението ви като освобождава адреналин и подобрява увереността, която идва от постигането на нови неща. Това хоби съчетава физически упражнения с прекарване на открито. Можете да карате самостоятелно – което ви дава време да осмислите тревоги или притеснения, или можете да карате с група, която разширява социалния ви кръг.
Укрепете имунната си система чрез колоездене
Аеробните упражнения, включително колоезденето, подпомагат имунната защита. Редовната умерена физическа активност може да намали честотата на инфекции на горните дихателни пътища. Важно е да се избягва претрениране, тъй като прекомерното натоварване без достатъчно възстановяване временно понижава имунитета.
Отслабване с каране на колело
Карането на колело е отлична форма на физическа активност, която може да помогне за отслабване. То може да бъде изключително интензивно упражнение, особено ако го практикувате на хълмисти местности или участвате в състезания. Това ще ви помогне да изгаряте повече калории и да ускорите метаболизма си, което е важно за отслабване.
Простото уравнение, когато става въпрос за загуба на тегло, е „изходящите калории трябва да надвишават входящите“. Така че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Въртене на колело изгаря между 400 и 1000 ккал на час, в зависимост от интензивността и теглото на ездача.
Колоездачите имат по-добро здраве на белите дробове
Колоезденето увеличава кислородния капацитет на организма и укрепва дихателната система. Хората, които карат велосипед редовно, често показват по-добра белодробна издръжливост в сравнение със заседнал начин на живот.
Колоезденето намалява риска от сърдечни заболявания
Колоезденето повишава сърдечния ритъм и подобрява кръвообращението. Световната здравна организация препоръчва аеробната активност като средство за намаляване риска от сърдечно-съдови заболявания. Редовното каране на колело подпомага контрола на кръвното налягане и телесното тегло.
Каране на колело подобрява сексуалния ви живот
Повечето от нас знаят, че сексът е нещо добро, но не всеки знае, че всъщност е полезен за цялостното ви здраве. Всъщност редовният секс наистина може да удължи живота ви.
Д-р Майкъл Ройзен, който е председател на Уелнес института в клиниката в Кливланд, казва: „Типичният мъж, който има 350 оргазма годишно, спрямо средната за страната от около една четвърт от това, живее около четири години по-дълго.”
Подобни открития бяха разкрити и при жените. Така че може ли колоезденето да подобри сексуалния ви живот? Е – карането на колело укрепва мускулни групи. Д-р Матю Форсайт, уролог и запален колоездач от Портланд, Орегон, коментира: „Всички тези мускули се използват по време на полов акт. Колкото по-добре са развити тези мускули, толкова по-дълъг и по-атлетичен ще бъде половия акт.”
Разширете социалния си кръг чрез колоездене
Колоезденето е невероятно общителен спорт. Масовото колоездене се осъществява в колоездачни клубове. Присъединяването към колоездачен клуб или група е отличен начин да разширите социалния си кръг и ако сте нов в карането – вероятно ще намерите всички съвети за поддръжка и обучение.
Каране на колело във фитнеса
Карането на колело във фитнеса е чудесен начин да изгорите калории и да тонизирате мускулите на краката си. Ползите от карането на велоергометър са многобройни:
- подобрява сърдечно-съдовото здраве като укрепва сърдечния мускул;
- подобрява белодробната функция чрез увеличаване приема на кислород по време на тренировка;
- повишава настроението и намалява стреса;
- подобрява гъвкавостта на тялото.
Подобен ефект се получава и при каране на колело вкъщи чрез велоергонометър.
Вреди от каране на колело
Макар колоезденето да е безопасна активност, неправилната техника и неподходящата екипировка могат да доведат до проблеми.
Прекалено меко или неправилно оформено седло може да доведе до застой на кръвта и дискомфорт. Препоръчва се твърда седалка с централен прорез и правилно регулирана височина.
Ако седалката е твърде ниска, краката не се изпъват напълно, което натоварва коленете и таза. Правилната настройка намалява риска от травми.
Често задавани въпроси
Колко време трябва да карам колело, за да отслабна?
Минимум 150 минути умерена аеробна активност седмично, комбинирана с подходящ хранителен режим.
Полезно ли е карането на колело всеки ден?
Да, ако натоварването е умерено и има достатъчно възстановяване.
Може ли колоезденето да натовари коленете?
При неправилна настройка на седалката и прекомерно натоварване е възможно.
По-добро ли е колоезденето от ходенето пеша?
И двете са полезни. Колоезденето позволява по-голяма интензивност и изгаряне на повече калории за по-кратко време.
Източник: https://www.cyclingweekly.com/news/latest-news/benefits-of-cycling-334144
