Приемът на силиций играе важна роля за здравината на костите и превенцията на остеопорозата, особено при жени в постменопауза. Минералът подпомага колагеновия синтез, костната минерална плътност и усвояването на калций, като може да бъде набавен чрез храни, билки и минерална вода.
Каква е ролята на силиция за здравето на костите?
Средно една на всеки три жени страда от постменопаузална остеопороза – заболяване на костите, предизвикано от занижени нива на естроген по време на менопаузата. Остеопорозата е заболяване, характеризиращо се с понижена костна маса и намалена здравина на костите, поради което те стават лесно чупливи. Като превенция и лечение на остеопорозата е необходимо да се приемат витамините К, C и D, магнезий и калций, но все по-често се обръща внимание и на приема на силиций.
Проучвания показват, че при дневна доза силиций около 40 мг подмагат заздравяването на костната структура и повишават минералната плътност, особено в областта на бедрената кост.
Храни богати на силиций
Силицият може да бъде набавен по естествен път чрез разнообразно и пълноценно хранене.
Храни, богати на силиций са:
- пълнозърнестите храни;
- цвекло;
- зеленолистни зеленчуци;
- моркови;
- краставици;
- камби.
Заедно с тези храни съдържащи силиций, трябва да се приемат и храни, богати на калций, калий, магнезий и манган, за да се постигне по-добро усвояване на силиция. Разнообразната диета и минерална вода богата на силиций помагат за справяне с остеопорозата след менопаузата.
Билки, съдържащи силиций
Някои билки са естествен източник на силиций и могат да се приемат под формата на чай или хранителни добавки:
- бреза;
- целина;
- хвощ;
- коприва;
- магданоз;
- мента;
- шипки;
- мащерка.
Комбинирането на билки, храни и минерална вода със силиций има благоприятен ефект при превенция на постменопаузалната остеопороза.
Прием на силиций и остеопороза
Постменопаузалната остеопороза засяга голяма част от населението навсякъде по света. Освен лечението, което се препоръчва, жените могат да спазват лесни мерки, за да се грижат за здравето си. Минералът силиций заема съществено място при тези мерки, тъй като има значителна роля за превенцията и лечението на остеопорозата.
Изследвания показват, че при жени с дневен пием над 40 мг силиций, имат по-висока костна минерална плътност в сравнение с жени, приемащи под 14 мг дневно. За съжаление, съвременният начин на хранене води до постепенно намаляване на приема на силиций.
В Европа средният дневен прием е 20–50 мг, докато в държави като Индия и Китай той достига 140–200 мг дневно, което корелира с по-нисък процент фрактури на тазобедрената кост.
Освен превенция на остеопорозата, силицият предпазва и от болестта на Алцхаймер.
Хранителни добавки със силиций
Много хранителни добавки съдържат силиций самостоятелно или в комбинация с витамини, билки и други естествени съставки. На пазара се предлагат различни форми на органичен силиций:
- силиций таблетки;
- течен силиций за пиене;
- комбинирани добавки с витамини и билки.
Едно от най-често включваните силициеви съединения в продуктите за перорален прием, е силициевият диоксид, който е с растителен произход.
При хора със стомашно-чревни проблеми течните форми на силиций обикновено се понасят по-добре от таблетките.
Ползи от прием на силиций
Много други проучвания подкрепят тезата, че приемът на този минерал играе важна роля за формирането и здравината на костите. Редовният прием на силиций има редица доказани ползи:
- подпомага синтеза и възстановяването на колаген;
- повишава здравината и плътността на костите;
- подпомага имунната система;
- забавя процесите на стареене;
- оказва влияние върху естрогенния баланс;
- има защитен ефект при риск от Алцхаймер.
Натурален силиций може да бъде набавен за организма много лесно чрез разнообразно хранене и ежедневна хидратация.
Минерална вода със силиций
Минералната вода е един от най-лесните начини за набавяне на силиций. Някои минерални води в България са богати на силиций, под формата на метасилициева киселина, която:
- подобрява здравината на съединителната тъкан;
- действа като естествен овлажнител;
- подпомага метаболизма;
- забавя стареенето на кожата.
Бутилираната минерална вода често съдържа повече силиций от чешмяната, тъй като при филтрацията част от минерала се отстранява.
Често задавани въпроси за прием на силиций
Какво представлява силицият и защо е важен?
Силицият е микроелемент, който участва в изграждането на костите, съединителната тъкан и колагена.
Колко силиций трябва да се приема дневно?
Препоръчителният прием е около 40 мг дневно за поддържане на костната плътност.
По кое време на деня се пие силиций?
В случай, че приемате хранителни добавки, начинът на прием е посочен от производителя.
Помага ли силицият при остеопороза?
Да, проучвания показват връзка между по-високия прием на силиций и по-добра костна минерална плътност.
Може ли силицият да се набави само чрез храна?
Да, чрез пълнозърнести храни, зеленчуци и минерална вода, но при дефицит на силиций се използват добавки.
Има ли силицият ползи извън костното здраве?
Да, той подпомага кожата, косата, ноктите, имунитета и мозъчната функция.
Съществуват ли противопоказания при прием на силиций?
Според медицински специалисти, продължителният прием на твърде много силиций може да доведе до камъни в бъбреците.
Текст: Даниела Божинова
