С наднормено тегло сте, когато имате прекомерни телесни мазнини. Медицинските специалисти диагностицират наднорменото тегло, като измерват височината и теглото ви, за да изчислят индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ от 25 или повече означава, че имате наднормено тегло. Много неща могат да го причинят. Лечението включва промяна в начина и съдържанието на храната ви.
Калкулатор за наднормено тегло
Приема се, че човек има наднормено тегло, ако индексът на телесна маса (ИТМ) е над 25. Вашият ИТМ е приблизителна оценка на количеството телесни мазнини (мастна тъкан), което имате. Лекарите изчисляват ИТМ, като използват теглото в килограми (кг), разделено на квадрата на височината ви в метри (м2).
Може да научите вашия ИТМ в следния онлайн калкулатор индекс телесна маса:
https://vita.bg/kalkulator-indeks-na-telesna-masa
Високият ИТМ не винаги е признак за наднормено тегло? Например, телесният ви състав може да е с високо съдържание на мускули и ниско съдържание на мазнини. Везната – и оценката на ИТМ – не отразяват този баланс между мазнини и мускули. В този случай вашият лекар може да ви препоръча да ядете нискомаслени, богати на протеини храни и да поддържате доброто изграждане на мускули.
Наднорменото тегло е често срещано медицинско състояние. Подобно на затлъстяването, това е сложно състояние, което може да изисква различни лечения. Да научите повече за наднорменото тегло – какво го причинява и какво можете да направите по въпроса – може да помогне.
Наднорменото тегло – дори носенето на едва 10 килограма излишни мазнини – може да окаже влияние върху вашето здраве. То може да причини промени в тялото ви, които могат да доведат до сериозни медицински проблеми. То може да повлияе на самочувствието ви. А наднорменото тегло увеличава вероятността да развиете затлъстяване.
С какво е опасно наднорменото тегло?
Като цяло, наднорменото тегло може да причини състояния, които затрудняват тялото да се справя с задачи. Например, ако имате наднормено тегло, може да имате:
- Високо кръвно налягане (хипертония): Наднорменото тегло означава, че сърцето ви трябва да прави повече, за да премества кръвта в тялото ви. Наднорменото тегло засяга и бъбреците ви, които помагат за контролиране на кръвното налягане.
- Висок холестерол в кръвта (хиперлипидемия): Това е излишък от липиди или мазнини в кръвта ви. Храните, които съдържат наситени мазнини или трансмазнини, увеличават риска от наднормено тегло и хиперлипидемия.
- Висока кръвна захар (хипергликемия): Излишните телесни мазнини, особено мазнините около корема, влияят на начина, по който тялото ви преработва захарта (глюкозата) от въглехидратите в храните и напитките, които консумирате.
- Увреждане на ставите: Наднорменото тегло увеличава натиска върху коленете ви, увеличавайки риска от остеоартрит и увреждане на хрущяла ви. Например, 10 килограма излишни телесни мазнини оказват допълнително от 15 до 50 килограма натиск върху коленете ви.
Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на затлъстяване. Затлъстяването може да предизвика сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други медицински състояния.
Симптоми на наднормено тегло
Наднорменото тегло не причинява симптоми като кашлица или главоболие. Лекарят може да прецени, че имате наднормено тегло, след като изчисли вашия ИТМ. Той може да вземе предвид формата на тялото ви, особено ако теглото ви е на талията, като симптом на наднормено тегло.
Какво причинява наднормено тегло?
Наднорменото тегло се получава, когато нарушите баланса между количеството храна (енергия), от което тялото ви се нуждае, и количеството храна и течности, които консумирате. Има много причини, поради които това се случва:
- Хранителни навици: Консумирането на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, консумацията на храни и напитки с високо съдържание на захар и храни с високо съдържание на наситени мазнини може да доведе до наднормено тегло.
- Генетика: Изследванията показват, че хората със затлъстяване имат определени гени (гени за предразположеност към затлъстяване), които влияят на апетита им.
- Недостатъчна физическа активност: Много време пред екрана – като превъртане в социалните медии или гледане на няколко епизода на телевизионно предаване – може да ви отнеме времето за физическа активност.
- Недостатъчен сън: Недоспиването може да повлияе на хормоните, които контролират апетита ви.
- Стрес: Мозъкът и тялото ви произвеждат повече хормони като кортизол, които управляват глада като реакция на стрес. Така че, когато сте стресирани, е по-вероятно да ядете храни с високо съдържание на мазнини или захар (храна за утеха), които тялото ви съхранява като допълнителни мазнини.
- Основни здравословни проблеми: Някои състояния като синдром на поликистозните яйчници и метаболитен синдром могат да причинят странични ефекти като наддаване на тегло.
Лечение на наднормено тегло
Като цяло за лечение на наднормено тегло, медицинските специалисти препоръчват промени в начина на живот. Например промени в храненето и в активността. Някои хора имат наднормено тегло поради стрес или други емоционални проблеми. В този случай, медицинският специалист може да препоръча подкрепа за психично здраве, като когнитивно-поведенческа терапия (КПТ). Тази терапия може да ви помогне да управлявате стреса или емоциите, които влияят на хранителните ви навици.
Как да избегнете наднормено тегло
След като установите тегло, което е подходящо за вас, следващата стъпка е изграждането на навици, които можете да поддържате в дългосрочен план. Ето някои предложения:
- Добавете качествена храна към диетата си: Избирайте постни протеини (например боб и бобови растения), здравословни мазнини и храни с високо съдържание на фибри пред преработените храни. Не забравяйте да пиете вода през целия ден.
- Намалете захарта и преработените храни: Храните с високо съдържание на захар и силно преработените храни са честа причина за наднормено тегло. Ограничете апетита си, като планирате храненията си, така че да не се храните набързо.
- Движете се повече: Медиците препоръчват на възрастните да отделят поне 150 минути седмично за аеробни упражнения със средна интензивност или всякаква активност.
- Помислете за управление на стреса: Всички имаме моменти, когато стресът ни кара да търсим в шкафовете нещо сладко, за да се справим с лошия ден. Медитацията, здравословното хранене и прекарването на време на открито могат да помогнат.
Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на затлъстяване. Но разбирането какво тегло е подходящо за вас, здравословното хранене и повече движение ще помогнат за намаляване на този риск.
Как може да се избегне повторното натрупване на загубено тегло
Ако сте като повечето хора, ще трябва да поддържате добрите навици, които са ви помогнали да отслабнете. Изследвания, анализиращи загубата на тегло, показват, че повечето хора възстановяват 50% от теглото, което са загубили, в рамките на две години след достигане на желаното тегло. Експертите имат някои теории за това защо това се случва:
Според тях тялото ви реагира на загубата на тегло като на заплаха. Когато отслабвате, количеството енергия, което приемате с храната, е по-малко от енергията, която използвате в ежедневните си дейности. В отговор тялото ви освобождава повече хормони, които ви карат да се чувствате гладни, и по-малко хормони, които ви карат да се чувствате сити.
Може да е обезсърчително да осъзнаете, че винаги ще трябва да работите, за да не се сдобиете с наднормено тегло отново. Изследванията показват, че две неща могат да помогнат:
Съсредоточете храненията си върху разумни порции постни протеини, листни зеленчуци и плодове. Трябва да ядете достатъчно, за да задоволите глада си, така че тялото ви да не отделя хормони на глада.
Изградете мускули със силови тренировки. Мускулите изгарят калории по-бързо от мазнините.
Снимка: https://pixabay.com/bg/photos/измерване-на-лента-мярка-корем-4590164/
