През последното десетилетие бяха събрани убедителни доказателства за ползите от медитацията, йогата и акупунктурата като алтернативни методи за лечение на болка. Други алтернативни терапии като масаж, хиропрактика, терапевтично докосване, хранителни добавки, някои билкови терапии и диетични подходи имат потенциала да облекчат болката в някои случаи.
Техники за релаксация при болка
Доказано е, че техниките за релаксация като медитация или йога намаляват болката, свързана със стреса, когато се практикуват редовно. Нежното разтягане на йога е особено добро за укрепване на мускулите, без да натоварва допълнително тялото.
Медитация за успокоение
Медитацията може да помогне за намаляване на стреса и тревожността, което често усилва усещането за болка. Чрез редовна практика на медитация за успокоение, хората могат да развият по-добро осъзнаване на тялото си и да научат техники за справяне с болката. Някои изследвания показват, че медитацията може да увеличи прага на болка и да намали интензивността на болковите усещания. Медитацията също така понижава кръвното налягане, подобрява качеството на съня и засилва имунната система.
Лечебна йога
Йогата комбинира физически упражнения (асани), дихателни техники (пранаяма) и медитация. Тя може да подобри гъвкавостта, силата и баланса, което е особено полезно при мускулно-скелетни проблеми. Освен това, йогата стимулира производството на ендорфини – естествените “хормони на щастието”, които могат да помогнат за облекчаване на болката. Практиките на пранаяма, които включват контролирано дишане, помагат за премахване на енергийните блокажи, повишават жизнеността и събуждат пасивните енергийни центрове в тялото.
Комбинацията от медитация и йога може да бъде още по-ефективна. Например, практикуването на йога нидра (йогийски сън) след йога сесия може да задълбочи релаксацията и да подпомогне процеса на възстановяване. Тази комбинация може да помогне за цялостното физическо и психическо благополучие, като намалява стреса, успокоява нервната система и подобрява белодробната функция.
Важно е да се консултирате с квалифициран инструктор по йога и/или медитация, както и с вашия лекар, преди да започнете нова практика, особено ако имате специфични здравословни проблеми или болки. Те могат да ви насочат към подходящи техники и да ви помогнат да ги адаптирате според вашите нужди.
Акупунктура
Въпреки че Световната здравна организация в момента признава повече от 30 заболявания или състояния, които могат да бъдат облекчени от акупунктурно лечение, едно от основните приложения на акупунктурата е за облекчаване на болката.
Китайските лекари от шестнадесети век вярвали, че болестта се дължи на дисбаланс на енергията в тялото. В акупунктурата иглите от неръждаема стомана за еднократна употреба се използват за стимулиране на 14-те основни меридиана на тялото или канали, носещи енергия, за да се противопоставят или преодолеят заболявания и състояния чрез коригиране на тези дисбаланси.
Смята се също, че акупунктурата намалява болката чрез увеличаване на освобождаването на химикали, които блокират болката, наречени ендорфини. Много аку-точки са близо до нервите. Когато се стимулират, тези нерви причиняват тъпа болка или усещане за пълнота в мускула. Стимулираният мускул изпраща съобщение до централната нервна система (мозъка и гръбначния мозък), причинявайки освобождаването на ендорфини (морфиноподобни химикали, произведени в собствените ни тела по време на болка или стрес). Ендорфините, заедно с други невротрансмитери (телесни химикали, които променят нервните импулси), блокират предаването на съобщението за болка до мозъка.
Акупунктурата може да бъде полезна като съпътстващо лечение за много състояния, свързани с болката, включително: главоболие, болка в кръста, менструални спазми, фибромиалгия, остеоартрит и миофасциална болка. Акупунктурата също може да бъде приемлива алтернатива или може да бъде включена като част от цялостна програма за управление на болката.
Хиропрактика
Хиропрактиката е най-често срещаното нехирургично лечение на болки в гърба. В някои проучвания са отбелязани подобрения при хора, подложени на хиропрактика. Въпреки това, ефективността на процедурата при лечение на хронична болка в гърба и шията не е подкрепена от убедителни доказателства от повечето клинични изпитвания. Допълнителни проучвания в момента оценяват ефективността на хиропрактиката за управление на болката.
Изследванията също така показват, че хиропрактиката може да бъде полезна при главоболие, болка във врата, определени състояния на ръцете и краката и камшичен удар. Рядко се съобщава за сериозни усложнения като инсулт, прищипани нерви и влошаване на дискова херния.
Лечебен масаж
Лечебният масаж се използва все повече от хора, страдащи от болки, най-вече за справяне с хронични проблеми с гърба и врата. Масажът може да намали стреса и да облекчи напрежението, като засили притока на кръв. Това лечение също може да намали наличието на вещества, които могат да генерират и поддържат болка. Наличните данни показват, че масажната терапия, подобно на манипулациите с хиропрактика, има значителни обещания за справяне с болки в гърба. Но не е възможно да се направят окончателни заключения относно ефективността на масажа за лечение на болка поради недостатъците на наличните проучвания.
Терапевтично докосване и Рейки терапия
Смята се, че терапевтичното докосване и Рейки терапията спомагат за активирането на процесите на самолечение на индивида и следователно намаляват болката. Въпреки че тези така наречени “базирани на енергия” техники не изискват действителен физически контакт, те включват непосредствена физическа близост между практикуващ и пациент.
През последните няколко години няколко рецензии оценяваха публикувани проучвания за ефикасността на тези лечебни подходи за облекчаване на болката и безпокойството и за подобряване на здравето. Въпреки че няколко малки проучвания показват, че тези техники са полезни и нямат значителни неблагоприятни странични ефекти, ограниченията на някои от тези проучвания затрудняват извеждането на окончателни заключения. Необходими са по-нататъшни проучвания, преди да може да се направи основана на доказателства препоръка за използване на тези подходи за лечение на болка.
Вижте видеото на Reborn With Elena Alexy за Рейки терапия:
Диетични подходи за лечение на болка
Някои хора вярват, че промяната на хранителния прием на мазнини и/или консумацията на растителни храни, които съдържат противовъзпалителни средства, може да помогне за облекчаване на болката чрез ограничаване на възпалението.
Установено е, че предимно сурова вегетарианска диета е полезна за някои хора с фибромиалгия. Едно проучване на жени с предменструални симптоми предполага, че вегетарианската диета с ниско съдържание на мазнини е свързана с намалена интензивност и продължителност на болката. Доказано е, че загубата на тегло, постигната чрез комбинация от противовъзпалителна диета и повишена физическа активност, е полезна за хора, страдащи от остеоартрит.
Хранителни добавки
Има някои доказателства, които показват, че глюкозамин сулфатът и хондроитин сулфатът могат да бъдат незначително ефективни при остеоартрит на коляното, но други проучвания не са открили никаква полза. Установено е, че тези природни съединения се понасят добре и са безопасни.
Други хранителни добавки, като рибено масло, също показаха някои ранни доказателства за полза, въпреки че са необходими повече изследвания.
Билки
Трудно е да се правят заключения относно ефективността на билките. Ако решите да използвате билкови препарати за по-добро справяне с болката си, от изключително значение е да споделите тази информация с вашия лекар. Някои билки могат да взаимодействат с лекарствата, които приемате за болка или други състояния и могат да навредят на вашето здраве.
В заключение, алтернативните терапии не винаги са полезни. Както споменахме, някои билкови терапии могат да взаимодействат с други лекарства, които може да приемате. Винаги говорете с вашия лекар, преди да опитате алтернативен подход и не забравяйте да кажете какви алтернативни лечения използвате.
Източник: https://www.webmd.com/pain-management/pain-management-alternative-therapy
Снимка: https://pixabay.com/bg/photos/масаж-рамо-човешки-релаксация-2768833/
